跟朋友學過扎馬步，對膝蓋冷疼有效果，扎馬步之后膝蓋熱乎乎的，不冷不疼。具體姿勢是兩腿分開與肩同寬，上身挺直，兩手前伸，手掌相對，五指微彎曲做托球狀，臀部下沉，大腿與小腿的角度大于90度，角度開始練習時可以大，逐步減小，站好姿勢之后舌抵上顎，每次堅持一分鐘以上，每天堅持做幾次。