UPS的個人空間

春節(jié)假期將至，您是否有想在家里飽睡一通的打算。下面小編就給大家介紹一種既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身。

一、睡覺中身體釋放“瘦體素”



睡眠產(chǎn)生瘦體素

美國國家心理衛(wèi)生學會最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同 時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

人體內(nèi)有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH只在夜間 睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪 贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中 進行的，尤其是在睡眠中進行。

二、睡眠不足是減肥最大的敵人



睡眠不足是減肥最大的敵人

睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。

1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了 多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足，你的體能會降低。睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。

三、每天睡足7.5小時，降低發(fā)胖風險



每天睡足七個半小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。

專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能 需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡 眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。