Post By：2007/6/13 15:47:13
如果女人希望把青春留得時間長一些，并保持迷人的魅力，應(yīng)該根據(jù)年齡制定合理的鍛煉方案，因為并不是所有的運動都適合女性。
[color=blue]女性運動，益處多多[/color]
男女身體的生長有兩個交叉點，第一階段在小學(xué)五六年級，女孩子的發(fā)育比男孩快；進(jìn)入初中階段，女孩的發(fā)育進(jìn)度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經(jīng)期，身體會長出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個部位的協(xié)調(diào)性。
有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進(jìn)入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時留住更多青春，最好選擇運動。運動對女性來說好處是顯而易見的。
1.減少生病概率。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能，對重要化學(xué)過程的持續(xù)運作將有保障作用。經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”（HDL）含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。
2.運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。
3.讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會隨之消失。
[color=blue]20歲開始運動可享受青春[/color]
運動給女性帶來的好處顯而易見，而根據(jù)年齡制定運動計劃會更有幫助。新的研究結(jié)果顯示，如果運動計劃隨著年齡的變化而作出適當(dāng)調(diào)整，效果會更理想。20歲正是女性煥發(fā)青春魅力的年齡，如果從20歲開始就根據(jù)自身狀況有選擇地參加一些運動，對身心有百利而無一害。這樣做還會為迎接組建家庭和懷孕生子的挑戰(zhàn)奠定堅實的基礎(chǔ)。
一些研究顯示，經(jīng)常運動的女性比不運動的女性會降低發(fā)生經(jīng)前綜合癥（PMS）的概率。特別是進(jìn)行有氧鍛煉的女性，不但能預(yù)防浮腫、頭痛等身體病癥，而且能預(yù)防情緒郁悶、緊張等心理癥狀。有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目，也可以適當(dāng)添加一些加強肌力、負(fù)重等方面的訓(xùn)練。根據(jù)個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發(fā)青春活力、保持魅力風(fēng)采將有很大幫助。
[color=blue]30歲運動可強化骨骼[/color]
女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)最多能流失20％，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。雖然女性進(jìn)入30歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況很少，卻是保護(hù)骨質(zhì)的大好時期，不容錯過。
醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的女性比不運動的女性骨質(zhì)密度更好。尤其是參加重力訓(xùn)練的女性在這上面的表現(xiàn)更為突出。當(dāng)骨骼承受一定壓力的時候，就會加快造骨細(xì)胞的活動速度，從而使骨骼加強。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果骨骼承受的壓力為零，其健康將很快惡化。
因此，專家向女性提醒，為了避免骨質(zhì)疏松癥發(fā)生在自己身上，每周除了適量吃一些富含鈣質(zhì)和維生素D的食物以外，還要多參加鍛煉，例如快步走、跑步或一些負(fù)重運動等。
通常情況下，醫(yī)生都把快步走看成是重力運動的最佳項目。當(dāng)然，進(jìn)入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。另外，有研究發(fā)現(xiàn)跳躍可增強臀骨骨質(zhì)。如果臀骨的骨質(zhì)密度降低，就會有跌倒和骨折等危險。這是骨質(zhì)疏松癥的重要危機。
美國俄勒岡州立大學(xué)骨骼研究實驗室主任、運動生理學(xué)家克里斯汀•;斯諾曾對自愿參與為期一年的跳躍運動實驗的停經(jīng)后婦女做過一項研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們臀骨的骨質(zhì)密度增加了2％。英國學(xué)者也做了類似研究，實驗對象的臀骨骨質(zhì)密度增加了4％。
[color=blue]40歲運動鍛煉肌肉，趕走脂肪[/color]
女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當(dāng)做能量來源，肌肉愈多，戰(zhàn)勝病魔的機會愈大；肌肉可保護(hù)骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護(hù)。
另一方面，大約從40歲開始，女性一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結(jié)果，中年發(fā)福，讓你再也穿不下年輕時的裙子。但通過運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。
一項為期三個月的實驗發(fā)現(xiàn)，女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15％，就一般身材的女性而言，那意味著每天可燃燒多余的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓(xùn)練外，加一些舉重運動，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。
[color=red]為了讓運動真正起到好的作用，英派斯健身俱樂部的教練們向女性建議：[/color]
1.把握日常生活中的鍛煉機會。例如不坐電梯而走樓梯；坐公共汽車時可提前幾站下，然后步行回家等等。
2.找個運動搭檔。這一點對那些不喜歡獨來獨往的女性來說非常重要，因為有個伴可以激發(fā)運動興趣。
3.選擇適當(dāng)?shù)倪\動地點。最好找一個離家不遠(yuǎn)的地方，因為有些女人會因離家遠(yuǎn)而制造不去的理由。
4.選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進(jìn)行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學(xué)的，又能堅持到底，照樣能得到預(yù)期的健康效果。
5.以實事求是的態(tài)度制定運動計劃。不要盲目地確定運動目標(biāo)，如果它脫離實際，就很難實現(xiàn)。這需要根據(jù)自身條件，客觀地制定目標(biāo)。
6.適當(dāng)休息。不要使自己總是處在一個緊張的運動氣氛里，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹滋欤?天或5天，但不是3個月或5個月。適當(dāng)休息對激活運動熱情會有一定幫助。
7.鼓勵自己堅持運動。要認(rèn)真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。
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