Post By：2021/8/17 9:15:03
1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應(yīng)保證7~9小時睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時。
2、不良飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養(yǎng)不良，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。
3、精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進而影響到免疫力。
4、不運動
研究發(fā)現(xiàn)，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
5、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對抗，則要及時就醫(yī)。
6、不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
7、吸二手煙
主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。
自測免疫力
大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。
①經(jīng)常感冒；②經(jīng)常感到疲憊；③愈合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經(jīng)�？谇粷�；⑥頻發(fā)炎癥。
2招提高免疫力
除了要避免以上7大行為，還應(yīng)該學(xué)會這2招提高免疫力。
1、多菜少肉
對于免疫力低下的人來說，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。
2、堅持運動
靠運動提高免疫是一場持久戰(zhàn)，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。須持續(xù)運動12周以上，免疫細胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應(yīng)增強。
青島市即墨區(qū)藍村衛(wèi)生院
陳成偉 張淑芹
