Post By：2018/12/3 10:04:30
走路被世界衛(wèi)生組織
認(rèn)定為“世界上最好的運動”。
研究證明，走路能夠提供很多的益處，
朋友圈曬步數(shù)、拼步數(shù)一度成了潮流。
然而，走得多不代表就越好，
那么每天走多少步最好？
推薦答案是——6000步！
1
走路多了也傷身
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走15000步以上。沒想到，不到一星期，他就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步。一個月后，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。
42歲的一位女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。
2
怎么走路，有益健康？
不要以為走路只是簡單的下肢運動，美國史塔曼博士在《走路！不要跑步》一書中提到：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
研究證明，走路是全身運動，能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。趕緊來了解一下怎么走才有益健康！
哪里走？
走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路、清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地，應(yīng)避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當(dāng)然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路；有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。
健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍，所以走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
走多少？
真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步。一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。
但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走是一氣合成，走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
怎么走？
走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應(yīng)擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。
健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始時要循序漸進(jìn)。有的人第一天就走得飛快，超過負(fù)荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。
3
每天6000步，走掉三大慢性病
6000步可以降壓：讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
但高血壓病人在參加行走這項運動時，應(yīng)注意：
1. 行走時應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
6000步可以降脂：讓血液變干凈
每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕糖尿病患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：
1.可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3.健身走還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護(hù)作用。
4.健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。
如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。
2.用力走出每一步。
經(jīng)常堅持用走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
3.每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4.每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。
5.要持之以恒。
運動量不宜過大，也不宜過于勞累，貴在堅持。
4
人人都會犯的走路常見誤區(qū)
01 飯后立馬行走
很多人飯后會立馬去散步，這個習(xí)慣是不可取的。進(jìn)食后馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。
正確的散步時間應(yīng)該是飯后半小時，慢跑盡量在飯后一小時，如果要進(jìn)行打球等劇烈運動時，應(yīng)在飯后兩小時。
02 盲目追求速度
很多人認(rèn)為，走路時速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。
03 早起猛走
很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。
早晨，身體**剛剛蘇醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。
04 走路貪多
隨著微信運動的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步。
其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
“一起吃飯，不如一起出汗”
穿上一雙舒適的鞋子，
換上一身寬松的衣服，
每天6000步走起來！
