Post By：2018/2/7 13:38:10
睡眠不好怎么辦?在這樣一個(gè)高壓力、快節(jié)奏的時(shí)代，眼罩、耳塞等助眠產(chǎn)品的銷量逐年增長(zhǎng)，精油香薰、治療儀各種助眠方法層出不窮。“不覓仙方覓睡方”，失眠最好的治療方法是現(xiàn)代人苦苦尋覓的。
要問睡眠不好怎么辦，先說說何為好的睡眠，何為睡眠不好。
《中國成人失眠診斷與治療指南》對(duì)失眠的定義是：通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。不光是睡不著，以下3種類型都屬于睡眠不好：
1. 表現(xiàn)為入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘)
2 .睡眠維持障礙(整夜覺醒次數(shù)2次或凌晨早醒)
3. 早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6小時(shí)，同時(shí)伴有日間功能障礙)
要解決睡眠不好怎么辦，不光需要知道睡眠不好是什么，還需要追問睡眠不好是為什么?
失眠最好的治療方法第一步 分析原因去心病
有句話說“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著”。有的人睡眠不好有明確的原因，比如有猶豫不決的事情，反復(fù)思考不能決定，比如對(duì)自己的現(xiàn)在的處境不滿意、考慮要不要換個(gè)工作;或是猶豫是不是要結(jié)束一段感情，那么失眠最好的治療方法，就是“心病還需心藥醫(yī)、解鈴還須系鈴人”，讓你心累的并不是因?yàn)槔щy重重，而往往是猶豫不定，想明白了做出決定了也就心里踏實(shí)了。
失眠最好的治療方法第二步 努力重建生物鐘
但現(xiàn)實(shí)中，很多情況并沒有很好的解決辦法，壓力始終無法排解。無法放松心情讓睡眠重回正軌，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)生了紊亂。睡眠不好怎么辦?此時(shí)，失眠最好的治療方法是重建生物鐘。具體方法是，無論晚上多晚睡著，白天也要按時(shí)起床，參加各種日�；顒�(dòng)，不要補(bǔ)覺，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張等，這樣一段時(shí)間之后，睡意自然就回來了。
失眠最好的治療方法第三步 借助藥物來調(diào)理
但自我調(diào)整生物鐘并不總是能成功，這時(shí)睡眠不好怎么辦?此時(shí)就需要藥物的干預(yù)來幫助重建生物鐘。西藥鎮(zhèn)靜藥或安眠藥，效果往往不能持久，開始有效，很快就沒效，還易產(chǎn)生依賴，長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。中醫(yī)藥通過調(diào)整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫(yī)源性疾患，因而頗受歡迎。中藥調(diào)理是失眠最好的治療方法之一，效果往往會(huì)較為持久穩(wěn)固。
《醫(yī)效秘傳·不得眠》將病后失眠病機(jī)分析為“夜以陰為主，陰氣盛則目閉而安臥，若陰虛為陽所勝，則終夜煩擾而不眠也�！彼栽谥委熒隙嘤冒采�、養(yǎng)陰的藥物。聯(lián)盛藥業(yè)的復(fù)方天麻片是其中的代表，雖然只有天麻、麥冬、五味子三味藥，但切合了陰陽學(xué)說和臟腑病位學(xué)說，三藥合同，調(diào)和陰陽，能使陽入于陰，寧心安神。
失眠最好的治療方法，還包括以下幾點(diǎn)：
戰(zhàn)勝“失眠擔(dān)心癥”。開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。對(duì)于擔(dān)心失眠者來說，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。
提升抗壓能力。有句話說，“不見高山，不顯平地;不見大海，不知溪流。”很多事情讓你感到壓力很大，只是因?yàn)槟愕臍v練太少，能力還不夠，可通過閱讀、心理咨詢等，學(xué)會(huì)自我排解社會(huì)因素帶來的心理壓力，提高心理應(yīng)激能力。
規(guī)律生活。飲食有節(jié)、起居有常、勞逸結(jié)合、調(diào)整生活節(jié)奏、定時(shí)而眠，建立健**活方式是保證睡眠的最強(qiáng)大的力量。另外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是很好的調(diào)節(jié)方式，對(duì)促進(jìn)睡眠有不可替代作用。
優(yōu)化睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境和氛圍有助于患者減輕心理壓力;臥室的溫馨之感更能幫助睡眠;家庭關(guān)系的融合則有益于患者的康復(fù)。
