查看：27607     * 貼子主題：血栓到底長(zhǎng)啥樣？四類人易被血栓“拴住”，2個(gè)動(dòng)作“沖洗”血管

血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞癥的共同發(fā)病機(jī)制。
血栓分動(dòng)脈血栓和靜脈血栓。心梗和腦梗主要就是由動(dòng)脈血栓引起的。
靜脈血栓，也叫深靜脈血栓，80%的靜脈血栓栓塞發(fā)病前都沒(méi)有癥狀，靜脈血栓脫落可能造成肺梗死，速度遠(yuǎn)快于心梗，甚至連搶救的時(shí)間都沒(méi)有。
血栓通俗地說(shuō)就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒(méi)有血液供應(yīng)，造成突然死亡。
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血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間。靜脈血栓發(fā)生率高于動(dòng)脈血栓，兩者比例可達(dá)4∶1。
99%的血栓沒(méi)有任何癥狀及感覺(jué)，甚至到醫(yī)院心腦血管�？谱龀Ｒ�(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標(biāo)正常，也有可能在不知不覺(jué)中突然發(fā)生。
雖然，血栓常被人們提起，但它的真面目想必很多人都沒(méi)有見過(guò)。那么，血栓到底長(zhǎng)啥樣呢？
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▲這是醫(yī)生取出的堵塞患者的完整血栓。
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▲這是通過(guò)醫(yī)學(xué)設(shè)備看到的血栓
對(duì)比一下取出血栓后的的血管↓↓
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四類人易被血栓“拴住”，日常要多加注意！
第一類：吸煙者 吸煙者，可以說(shuō)是隨處可見，而大部分煙民對(duì)于吸煙的危害，可能還停留在會(huì)導(dǎo)致肺癌高發(fā)這一方面上，但是，你知道嗎？吸煙對(duì)人體的傷害是多方面，并非僅僅是對(duì)肺部的傷害，對(duì)肝臟、心臟、血管等等都有非常嚴(yán)重的傷害！
血栓，就是吸煙對(duì)人體健康諸多危害中的一個(gè)！
吸煙的時(shí)候，煙草中的有害化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)膜，讓血細(xì)胞更容易凝集起來(lái)。
吸煙還與心臟病和外周動(dòng)脈疾病有關(guān)，它是心臟病發(fā)作和中風(fēng)最大的推手之一，因而也會(huì)增加患靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，煙民朋友們要十分注意這一點(diǎn)，日常一定要盡量的去戒煙，如果實(shí)在戒不掉煙，那么就要盡量的減少吸煙量，并且日常生活中，要多喝水，多吃說(shuō)過(guò)青菜，幫助身體排除煙毒，減少危害！
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第二類：服用雌激素者 這一類主要是服用避孕藥物和更年期采用雌激素替代療法的女性朋友比較多！
雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會(huì)增加3~4倍。
原本健康的女性，長(zhǎng)期服用避孕藥可能發(fā)生腿部腫脹、氣短和胸痛（幾率并不大）。
因此，存在血栓風(fēng)險(xiǎn)因素的女性，如吸煙、肥胖的女性，不建議采用藥物避孕。
更年期采用雌激素替代療法的女性，也應(yīng)當(dāng)重視血栓的隱患。
所以，廣大的男性朋友們，為了你心愛的她減少血栓的風(fēng)險(xiǎn)，你是不是應(yīng)該做點(diǎn)什么呢？
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第三類：久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人 現(xiàn)在人，尤其是辦公室一族，經(jīng)常是工作起來(lái)，一坐就是一天，期間很少起來(lái)走動(dòng)，這無(wú)疑是增加了罹患血栓的風(fēng)險(xiǎn)！
還有一部分，身體遭受嚴(yán)重外傷、生重病或做手術(shù)的人，會(huì)因?yàn)樵诓〈采暇门P而導(dǎo)致血栓風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。
坐長(zhǎng)途車或飛機(jī)等許久不動(dòng)的人，發(fā)生血栓的風(fēng)險(xiǎn)也較高，特別是當(dāng)他們喝水不夠充足時(shí)。
長(zhǎng)途車、公交車司機(jī)等職業(yè)的人群，也有較高血栓風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)注意加以預(yù)防。
數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個(gè)小時(shí)，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%；坐90多分鐘，便會(huì)使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。
所以，以上這幾種情況下，人們一定要有意識(shí)的主動(dòng)起來(lái)活動(dòng)一下，每坐45分鐘，起來(lái)活動(dòng)5分鐘，哪怕是起來(lái)接杯水，走幾步也是好的！
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第四類：肥胖的人 現(xiàn)在肥胖的人也是越來(lái)越多，一方面是人們生活水平提高，吃的食物比以前“好”了，另一方面，人們變得越來(lái)越懶，很少有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致肥胖者越來(lái)越多！
但是，你知道嗎？肥胖越嚴(yán)重，患上靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)越高。
這是因?yàn)�，身體承受的重量越大，血液流動(dòng)起來(lái)就越困難，如果還有久坐習(xí)慣，情況會(huì)更糟。
所以，不論如何，日常都要多鍛煉，控制自己的體重在正常值范圍內(nèi)，飲食要多樣性，營(yíng)養(yǎng)要全面，這樣才會(huì)讓你保持一個(gè)苗條的身材！
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2個(gè)動(dòng)作，“沖洗”血管，遠(yuǎn)離血栓
動(dòng)作一：踝泵練習(xí) 踝泵練習(xí)，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
具體方法：
躺著或者坐在床上不用動(dòng)，大腿放松，雙膝自然伸展，然后緩慢、但是用力的、在沒(méi)有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之后再向下踩（讓腳尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然后反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。
在我們做踝泵練習(xí)的時(shí)候，小腿的肌肉就會(huì)收縮和放松。
跖屈（腳尖向下踩）的時(shí)候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長(zhǎng)；
背伸（向上勾腳尖）的時(shí)候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長(zhǎng)。
這兩組相對(duì)應(yīng)的肌肉，在收縮的時(shí)候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流，放松的時(shí)候新鮮的血液就又流進(jìn)去了。
這樣，整條腿不用動(dòng)，只是屈伸腳腕子就可以促進(jìn)整個(gè)下肢的循環(huán)。
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動(dòng)作二：原地小跑步，持續(xù)1分鐘 這套原地小跑步體操，是日本醫(yī)生者耗時(shí)30年心血所發(fā)明，內(nèi)容簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要任何器材，只要一點(diǎn)時(shí)間、空間便能進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
具體做法：
首先，放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來(lái)，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
進(jìn)行原地小跑步體操時(shí)，能增加小腿肌肉收縮，促進(jìn)靜脈血液回流，血液循環(huán)會(huì)加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮，不僅可以預(yù)防靜脈血栓，還能增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，有助于控制血壓。
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日常預(yù)防血栓，還要做到以下幾點(diǎn) 一：食用油要搭配吃，不要吃單一的食用油
大家都知道，日常要不吃或者少吃動(dòng)物油，最好吃植物油，并且每人每天的食用油總量在25克~30克之間。
但是，你知道嗎？不僅要用植物油代替動(dòng)物油，還要將營(yíng)養(yǎng)成分不同的植物油搭配在一起吃，這樣可以保證人體攝取所需的脂肪酸，才更有利于健康！
比如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配，來(lái)作為日常的食用油。
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由于大家日常攝取的食用油比較單一，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪酸失衡，所以日常要多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來(lái)改善人體脂肪酸的失衡，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
含有α-亞麻酸的植物油，主要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期足量攝入a-亞麻酸能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預(yù)防和治療作用。
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二：養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣 水，不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。
飲水不足則體內(nèi)血液粘稠度會(huì)增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時(shí)及時(shí)補(bǔ)充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴(kuò)張，以利改善機(jī)體新陳代謝，減少血栓形成。
預(yù)防血栓喝堿性硬水，富含鈣的堿性硬水對(duì)預(yù)防血栓有效。
喝水時(shí)間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料等清涼飲料和茶類不包含在內(nèi)。
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三：走路，動(dòng)起來(lái)，從頭到腳防血栓 從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。
世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。
在預(yù)防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
走路防血栓，要注意“三五七”原則：
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“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。
“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過(guò)150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）
如果覺(jué)得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。
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最后，送上測(cè)試小方法 這個(gè)小方法可以自查血管堵沒(méi)堵，有沒(méi)有血栓的風(fēng)險(xiǎn)，45以后都應(yīng)該試試！
方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時(shí)間30秒左右，然后觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白，甚至有點(diǎn)蠟白，感覺(jué)腿的皮膚有點(diǎn)透明狀，等腳拿下去，恢復(fù)正常坐姿，這條腿會(huì)發(fā)生潮紅，就說(shuō)明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀，要十分注意了哦！
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啊啊啊,太恐怖了,多運(yùn)動(dòng)啊以后要

過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利