Post By：2018/1/16 9:20:39
冬天這個(gè)季節(jié)總是感覺(jué)睡不夠，尤其是上班族，忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，讓人覺(jué)得疲憊，實(shí)在是太想睡覺(jué)了……因此，午睡就成了很多人一天工作的重要保證。吃完午飯美美的睡個(gè)午覺(jué)，下午才能集中精力工作。
但有人喜歡吃完飯后立馬睡覺(jué)[em6]，睡足1個(gè)多小時(shí)才起來(lái)接著上班，可這樣真的會(huì)消除疲憊嗎？
[b]午睡睡久了等于白睡[/b]
睡午覺(jué)能調(diào)節(jié)身體機(jī)能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高下午的工作效率，可是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，反而會(huì)更困更累。這個(gè)現(xiàn)象和睡眠周期有關(guān)系，一般人在入睡超過(guò)30分鐘以后，身體便會(huì)由淺睡眠進(jìn)入不易睡醒的深度睡眠期。
如果在深度睡眠狀態(tài)被喚醒，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，導(dǎo)致身體不適和愈發(fā)困倦。反而會(huì)又累又困，非常疲憊，反應(yīng)變得遲鈍，打不起精神。
[b]午睡多長(zhǎng)時(shí)間最好[/b]
睡午覺(jué)盡量不要超過(guò)30分鐘。健康的午睡一般在15～30分鐘，如果睡眠時(shí)間在這個(gè)時(shí)間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來(lái)以后還沒(méi)有困倦感，不會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡夠。如果想睡的久一點(diǎn)，最好延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。
[b]午睡的正確打開(kāi)方式[/b]
1、飯后不要立即午睡[em22]
吃完午飯后，食物還沒(méi)有被消化吸收，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上睡了這是很不好的。而且這樣做會(huì)使得大量得血液流向胃部，血壓、大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降，從而出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過(guò)高，眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕著頭的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛。
3、午睡時(shí)注意保暖
午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒，因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，容易傷風(fēng)感冒。
所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖，午睡時(shí)可以蓋條毛毯，防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來(lái)先提提神�？梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)，緩解肌肉緊張，再開(kāi)始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù)，也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間，不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。
